シングルマザーにオススメ！お金をかけないセルフメンテナンスのすすめ

セルフメンテナンスって興味あるけど何から始めたらいいの？

セルスメンテナンスって本当に効果あるの？

自律神経をを整えたり、体調を整えたり。

毎日めちゃくちゃ頑張って、ストレス、疲れがピークなシングルマザーにはぜひ取り組んで欲しいのがセルフメンテナンスです。

何かと話題に挙げられるセルフメンテナンスですが、難しく考えてませんか？

実はお金をかけずに簡単に始められるのがセルフメンテナンスのいいところなんです。

お金をかけないセルフメンテナンスは、シングルマザーにオススメの節約術です！！

セルフメンテナンスに取り組んで毎日快適に暮らしましょう♪

セルフメンテナンスってめちゃくちゃすごい！

気になるセルフメンテナンス

自分自身の心身の状態を点検・ケアし、異常があれば修復して、健康な状態を維持すること。「セルフメンテ」「セルフケア」ともいう。 ストレスケアへの関心が高まっている近年、自分で気軽に取り組める心と身体の「セルフメンテナンス」に能動的に取り組む方が増えています。基本は、食事を整え、適度に運動し、リラックスして良質な睡眠をとること。単なる体のケアにとどまらず、脳の過活動の鎮静化やメンタルのコントロール等により、人生の質（QOL）をアップします。

日本セルフメンテナンス協会ホームページより

セルフメンテナンスについてもっと詳しく知りたい方は日本セルフメンテナンス協会のホームページへ

⇛https://selfmaintenance.org/（日本セルフメンテナンス協会）

心と身体の不調を元からケアすることができる

セルフメンテナンスを取り入れることで、ストレスに強い心と身体を手に入れることができます！

体調を整える休みの日の過ごし方（アルの場合）

私が休日に行っているセルフメンテナンスを紹介します。

めちゃくちゃ簡単なことばっかりしてますが、ちゃんと効果は出てますよ！！

早起き

６時〜６時半には起床。

子供たちが寝ている間にさっさと朝の支度を済ませる。

当然ですが、早起きすると午前中に使える時間が増えて1日をめいいっぱい楽しめます！

軽い運動

朝活！軽いウォーキングをする。

だいたい、３０分から４０分くらい時間をかけて早足で歩きます。

お金をかけずにはじめられる朝活としてウォーキングはすごくおすすめです！！

大掃除

環境の乱れは心の乱れ！！

週１回の大掃除をします。

雑巾がけまでやって隅々までピカピカにします。

大掃除をすると心が整いますよ！

お出かけ

子供たちを連れてのショッピングはひたすら歩きます！！

繁華街やデパート、近くの本屋やショッピングモールなど場所はいろいろです。

ウィンドウショッピングや繁華街はその場にいるだけで楽しいので、ストレスなくかなりの歩数を歩くことができます。

特に大きな買い物をしなくても、満足度が高いのもいいですね。

自炊

お昼は軽め、夜は子供たちのリクエストに答えて作ります。

たまに外食もするけど、子供たちには家ごはんが人気♪

自炊をすると、支出も抑えられるし好きなものを好きな味付けで食べられるのがポイント高いです！

食事で自分と家族の欲求を満たすことができます。

趣味の時間

ゲームでも、読書でも、お菓子作りでも、なんでもOK！！

ママもムスメたちも各々、趣味に没頭する時間を作っています。

こちらも、食事と同様で欲求を満たすのに最適です。

就寝

眠気MAXで就寝。

これができればめちゃくちゃ幸せです。

質の良い睡眠を目指します！

毎日、辛くても寝ているときくらいは幸せになりましょう！

幸せな睡眠のお手伝いは『トゥルースリーパー』で！！

快適な睡眠は、心も体調も整えてくれます！！

体調を整えるポイント

二度寝からのベッドでダラダラはNG！！

早起きすることで体内時計が整います！！

体内時計が整う=自律神経が整うということです。

体内のホルモン分泌がうまく作動するので、体調も崩しにくくなります。

早起きして、朝の時間を有意義に過ごせれば1日の満足度は確実に上がります！

昼食は腹５分目くらいがベスト！！

身体の負担が少ない量を見極めましょう！！

満腹まで食べてしまうと、内蔵への負担がお大きくなってしまいます。

また、ホルモンの過剰分泌で集中力が鈍ってしまうので注意が必要です。

昼食後めちゃくちゃ眠くなってしまうのも、このホルモンの過剰分泌が原因です。

午後からの自分を輝かせる為に『昼食』を大切にすることを心がけましょう！

昼寝はダメ！絶対！！

どうしても眠い時は30分の仮眠はOK！！

1時間を超える昼寝は、逆に身体をだるくさせます。

長時間の昼寝は夜の快眠を妨げる原因となるので長くても30分に抑えましょう。

また午後からの時間が減ってしまうのも、もったいないのでやめましょう！

食事はタンパク質の摂取を意識！！

タンパク質の摂取は疲れた身体の回復を促します！！

好きなものを食べて欲求を満たすのが良いのですが、ある程度バランスも考えて食事を取りましょう。

お肉を多めにとったり、冷奴をプラスしたりで簡単にバランスを取ることが可能です。

良質なタンパク質の摂取は、疲労回復だけではなく子供の発育にも欠かせない栄養ですので積極的にとっていきましょう！

まとめ

『適度に疲れる』を意識する！

適度な疲れは、細胞の欲求を冴えさせることができます。

食事での栄養の吸収を良くしたり、良質な睡眠に導くことにも繋がります。

セルフメンテナンスの基本は『良質な睡眠を取ること』と言っても過言ではありません。

細胞単位で欲求を満たす！

身体が欲しているもの、気持ちが欲しているものを意識する！

めっちゃシンプルです。

身体が食べたがっているものを食べ、気持ちが欲しがっていることをし、眠くなったらぐっすり眠る。

これだけ！！

この基本を意識すれば、心も身体も整います！

セルフメンテナンスは最強の節約！

お金をかけなくても、整った状態を手に入れることができます。

一番の浪費は『不健康であること』です。

体調を崩して仕事を休む、病院へ行って診察してもらう。

心を壊してしまったら、それこそ長期戦になりますよ。

これって、ひとり親家庭にとっては大損害ですよね。

セルフメンテナンスは、そんな危険からあなたを救ってくれます！！

そんなにお金のかかることではありません。

意識して生活を送るだけで、健康は手に入れる事ができます。

セルフメンテナンスは最強の節約ですよ！！

セルフメンテナンスだけではどうしても回復しない時はこっちを試してみてください！

⇛原因不明のストレスを解消！シングルマザーの身体メンテナンスおすすめ２選

ストレスの原因が『時間がない』なら。

⇛シングルマザーのストレスの原因『時間がない！』を解決する方法４選

セルフメンテナンスは幼児虐待防止にも役立ちます！！

⇛STOP児童虐待！シングルマザーをストレスから開放するには３大欲求を満たせ！