無意識のうちに涙が流れる。
一年の内８割は体調不良。
最近、何をやっても楽しくない。というか、何もしたくない。
こんな症状出てませんか？
危険信号出てますよ！！！メンタルダウンしかけています！！！
- 最近なんだか元気が出ない。
- 地獄のような毎日から脱出したい。
- 自分がメンタルダウンをしている自覚がある。
- メンタルを回復させたい。
放置すると大変なことになりますよ。
身体のSOSに気づき、早めの対処をしていきましょう！
今回は、メンタルダウンに陥る原因から回復方法を解説していきます。
あなたをメンタルダウンの沼から引き上げます！！
メンタルダウンって
こんな症状がでたらヤバい！
メンタルダウン。それはうつ傾向であるということです。
日常で次のような症状が出てきたらメンタルダウンを疑って下さい。
- 何もしていないのに落ち込みがち
- 常にやる気が出ない
- 物事に対して常に不安を感じる
- 常にソワソワ
- 常にイライラ
- 動悸息切れ
- 食欲不振
- 夜中に目が醒めて眠れない
- ボーっとしていて物忘れが酷い
- 人の目線が気になる
風邪などの症状でも、上記の状態になることがあるから見極めが大事やで！
生活に与える影響
メンタルダウンを起こすと、日常生活に色々な支障をきたし生きにくさを感じるようになります。
例えば・・・
- 子供に八つ当たりをしてしまって自己嫌悪に陥ってしまう
- 戸締まりをしたか不安で何度も確認を繰り返してしまう
- なんでもないことでも突然涙が溢れる
- 職場で陰口を言われているような気がする
- 常にぼんやりして、ミスが増える
- 過去の嫌な思い出が頭の中で何度もリプレイされて常にイライラしている
- 何をやっても楽しくない
- 何もしたくない
- 身なりを気にしなくなる
メンタルダウンのきっかけ
精神的ストレスより、身体的ストレスがきっかけになることが多い！
メンタルダウンって聞くと、精神的なストレスが蓄積して陥ってしまう印象が強いですが、実はきっかけは誰にでも起こりうる身体的なストレスが原因だったりします。
中でも、『栄養不足』や『睡眠不足』で自律神経が乱れることでメンタルダウンを起こすことが多いです。
シンママが陥るメンタルダウンの原因
疲労の蓄積
ハードワーク、ワンオペ育児が続くと危険信号！！
ハードワーク、家事育児がワンオペになりがちなシンママは要注意です。
仕事でのキャパオーバー、育児での睡眠不足が続いてしまうとメンタルダウンを起こしやすいです。
疲労が限界かもと思ったら、こちらの記事がオススメ！
⇛シングルマザーにオススメ！お金をかけないセルフメンテナンスのすすめ
⇛原因不明のストレスを解消！シングルマザーの身体メンテナンスおすすめ２選
将来への経済的不安
将来への経済的不安が解消されない。毎日お金のことを考えてしまう。
毎日の生活のこと、子供の学費などひとり親家庭の場合は、ママ一人で経済的問題を抱え込んでいることが多いです。
また、シングルマザーの収入は低く一馬力で家計を支えるのはかなりきついです。
経済的不安はいくら考えても解消されるものではありませんよね。
将来への不安が大きくなると、今を楽しめなくなるで！！
経済的不安が強すぎるなら、こちらの記事がオススメ！！
⇛老後資金が不安。シングルマザーにオススメなのはiDeCo？つみたてNISA？？
⇛お金がない！！人生のターニングポイントで起こすべきアクション５選！！
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⇛シングルマザーの教育資金問題。学資保険？積立nisa？？最適解はコレ！！
⇛【老後資産】年金支払いたくない！は危険！！年金支払いの絶対的メリット
職場での人間関係
職場での派閥や上司からのパワハラ。人間関係が精神を蝕んでいく！！
毎朝『今日も仕事嫌だな』『会社に行きたくないな』で始まる毎日は地獄の苦しみですよね。
仕事内容での悩みなら、慣れや時間が解決してくれますが、人間関係にストレスを感じてしまうと解決することが難しいです。
健康面での不調
体調不良が続くと気持ちまで落ち込んでしまう！
なかなか回復しない、短いスパンで体調不良を繰り返す原因は、栄養不足であることが多いです。
また、メンタルダウンを起こしかけていると自律神経が乱れるので体調不良を起こしやすいです。
『栄養不足で風邪をひく⇛メンタルダウンで風邪が長引く⇛食欲がなくなる⇛栄養不足で常態悪化』と負のループに陥ってしまう可能性があります。
子育てへの不安
シンママのワンオペ育児では、子育てへの不安は大きくなります。
父親がいないことで『子供に寂しい思いをさせていないか』『不憫な思いをさせていないか』どうしても子育てへの不安が募っていきます。
子供が最優先され、自分のことが後回しになるためストレスも溜まりやすくなります。
子育てについてこちらで話しています！
⇛子供が登校拒否に！！？シングルマザーと娘が登校拒否に打ち勝つまで
⇛まるで会社！子供を自立させる！実質シングルの我が家流子育て法
孤独
シングルマザーは『社会から切り離されている』という孤独感を常に感じています。
パートナーがいないことで、困ったことがあっても相談することができなかったり、体調不良になったときに助けてくれる人がいなかったり。
職場でも、シングルマザーであるというだけで普通とは別の扱いを受けてしまう可能性もあります。
孤独って精神的ダメージが大きいよな。
メンタルダウン脱出！神ステップ４選！！
体調を回復させる
とにかく、しっかり食べてしっかり寝る！！
体調を回復させることがメンタル回復に繋がります。
日頃の節約も大切やけど、しっかり食べて体調を整えるのが最優先やで！！
スルースキルを上げる
『NOワークNOペイ』を心得る！
会社は働いた分の対価を給料としてし頂くところです。
最低限のコミュニケーションは必要ですが、それ以上に仲良くなったり上司に媚びたりする必要はないです。
求められている働きさえしっかりすれば、嫌われようが関係ありません。お給料はしっかり出ます。
仕事以外のことで悩む必要はないですよ！
有給を取ることに対して嫌味を言われることがあるかもしれません。
ほっておきましょう。有給を取ることは労働者の権利です。
簡単に有給を取れない環境は、会社の責任です。
嫌味なお局様。言わせておきましょう。
別にその方からお給料をもらっているわけではないので、ご機嫌を取らなくても大丈夫です。
どうせ自分より先に会社からいなくなります。
スルースキルを身につけてストレスから身を守りましょう。
目の前のことに必死になる
脳は単純！必死になればなるほど、悩むことを忘れる！！
未来の不安や過去のモヤモヤは一旦おいておいて、とにかく目の前のことに必死に取り組んで下さい。
読書でもいいし、推し活でもいい。資格取得に向けて勉強するのも効果的です。
中でも簡単に始められる筋トレは、体もメンタルも鍛えられるからオススメやで！
本業とは他に副業を始める
収入源を増やすことで将来の不安を減らす！
収入の柱を増やすことは、経済的不安を減らすのに効果的です。
実は副業をすることは、収入を増やす以外の効果も期待できるんです！
本業以外に夢中になれる副業を始めると、本業でのストレスを感じにくくなります。
本業で多少嫌なことがあっても、夢中で副業に取り組んでいる間はそんな嫌なことなんて忘れてしまいます。
目の前のことに必死になるのと同じ感じやな！
簡単に始められて、集中して取り組むことができる副業なら・・・
ブログがオススメです。
収益化に繋げることは簡単ではないですが、初期投資が少なく済むので初心者には始めやすい副業と言えるでしょう。
レンタルサーバーならConoHaWINGがオススメ！
こちらのブログもConoHaWINGを使用しています！！
初心者でも簡単にブログを始められる簡単設計となっているので挫折しにくいです。
また、人気なだけあって解説サイトをされている方がたくさんいるので調べればすぐに問題が解決されます。
ブログ初心者には圧倒的にConoHaWINGが圧倒的におすすめやで！！
ブログについてこちらでも少し触れています！
⇛お金がない！！人生のターニングポイントで起こすべきアクション５選！！
それでもメンタルが回復しないときは
仕事を辞める
『消えてしまいたい』と思うくらい職場が辛いときは、仕事を辞めることを決断しましょう！
そもそも、その仕事が向いていない可能性があります。
『消えてしまいたい』と思ってしまう状況は、完全にメンタルダウンしきっていますよ。
退職を申し出て、休養を取ることをオススメします。
退職するときは上手に退職しましょう！
⇛仕事辞めたい。失敗しない！シングルマザー離職・転職のススメ
在職期間が１年以上ある場合は『失業手当』を申請することが可能です！
⇛知ってると知らないじゃ大違い！気になる失業給付金受給の条件
⇛申請してよかった！退職後の生活を数倍よくする社会保障とらくらく申請方法
社会保険に１年以上加入していて、在職中にうつ病と診断された場合『傷病手当』を申請することが可能です！
どちらの手当も申請に当たって条件が設定されてるから、
条件に当てはまっているか確認してな！
回復したら転職活動をスタートしよう！！
⇛実質シングル、30代後半でも転職成功！転職対策はこれでOK!!
⇛シングルマザーの転職事情。転職しますか？それとも現状維持ですか？転職迷子を救います！
シングルマザーへの支援を最大限に利用する
働けなくなってしまったら、無理せず国からの支援を最大限に利用しましょう！！
メンタルダウンして働けない状態でも無理して働いてしまいがちです。
『子供を守れるのは自分だけ！』と考えるシングルマザーにはしょうがない状況かもしれません。
ですが、完全に心が壊れる前に逃げて下さい。無理は禁物です！！
ママが壊れてしまったら、それこそ生活が破綻してしまいますよ。
今、生活が苦しいなら国の制度を最大限に頼って下さい！
日本にはひとり親家庭を支援する制度がたくさん存在します。
子供の学費が不安ならこんな制度も存在します！
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