最近、常にイライラして家庭内の関係がうまくいかない。
なんか、家族みんな体調が優れない。
なんでママばかりしんどいの。
身の回りにマイナスなことばかり起こって、気持ちが落ち込んでませんか？？
それ！日常生活に原因があります！！
ママがしんどいと、子供もしんどいんです。
そして、イライラはもれなく感染します。
イライラが募ると、気持ちに余裕がなくなって食事作りが疎かになったり子供とのコミュニケーションも億劫になってしまったり。
この家庭環境、危険です！！
- 家族全員の体調が優れない
- 家庭内がギクシャクしている
- 自分ばかりが辛いように感じる
- 毎日イキイキ暮らしたい
母子家庭で家族を守れるのはママですよ！！
少しの工夫で、家庭環境がガラッと良くなります♪
簡単な決まり事を実践し、毎日イキイキした生活を送りましょう！
食事内容を改善する！
困ったときはスープ！！
野菜やお肉がたっぷりはいったスープがオススメ！！
洋風だとポトフ。和風だと豚汁、けんちん汁。
具だくさんにすればごちそう感もUP♪
鍋に野菜を彫り込んで煮込むだけので、時間がないシンママにもピッタリの料理です。
我が家では、食べすぎた次の日とかのリセットメニューとして登場するで！
中でも、豚汁とポトフは大人気メニュー♪
必ずタンパク質をプラスする！
タンパク質を摂ることで代謝UP！！健康的な身体作りができます！！
鶏ムネ肉をプラスするだけで、簡単にタンパク質の取る量を増やせます。
サラダにグリルチキンを入れる。それだけで一気に食事バランスが良くなりますよ。
我が家でよくするのは中華粥に蒸し鶏をプラス！
タンパク質が豊富に取れる一品が出来上がり♪
ダイエットにお米をオートミールに変えて中華粥を作ったりするで！
タンパク質もたっぷり取れるからお気に入りやねん。
オムライスのような炭水化物がメインのメニューも、チキンの量を増量することで食べごたえも満足度も上がりますよ！
代謝が上がるので、ダイエットにもなります。
良質なタンパク質の代表は鶏むね肉やお豆腐！
比較的、安価な食材やからメニューに取り入れやすいで！
旬の食べ物を取り入れる！
旬の食べ物は、栄養価が高くて安い！！
栄養面を考えるなら、旬の食べ物をどんどん摂っていきましょう。
なんと言っても、旬の食べ物は安いのが魅力的。
野菜などは、一般的なスーパーなどで安く購入できますが、産地直売などを狙うと更にお安く購入できますよ。
ストレスをためない！
掃除は徹底的に時短！
掃除は毎日きっちりしない！気になりだした頃にするで大丈夫！！
忙しすぎるシンママには、掃除する時間を確保するのも大変な時ありますよね。
もう仕事終わって帰ってきて、クタクタで育児、食事の準備して。
もう、『すぐにでも休みたい。』ってなりますよね。
しっかり休んでください。
１日掃除をしなくても何ら影響はありません！！
我が家ではお風呂掃除は週に１度きっちりするだけです。
それ以外の日は、薄めたキッチンブリーチをスプレーして流すだけで終わりです。
これをするだけでかなり汚れを防げるのと、カビの発生を防げるのでオススメです！
他にはこんなことで時短してます♪
週１日メニュー固定！
週に１日メニューを固定することでストレス激減！！
食事のメニュー考えるのって、めちゃくちゃストレスになる時ありますよね。
１日だけで結構です。メニューを固定してみてください。
できるだけ簡単に作れるメニューで設定してな！
我が家では水曜は餃子に日にしてます！
もちろん、冷凍餃子を使ってめちゃくちゃ楽してますよ。
他にも、バリエーションが効くうどん等もオススメです！
食材宅配システムを利用する！
買い物に出なくていいだけで、めちゃくちゃストレスフリー！
仕事帰り、疲れている時にスーパーに行くと思考が停止しませんか？
なかなかメニューが決まらなくて意識朦朧でスーパー内をウロウロ。
結局、無駄なものまで買ってしまって後悔。
あるあるですよね^^;
食材宅配システムを利用することで、このあるある一気に解決です！
しかも、節約効果も期待できるのでオススメです。
冷凍食品を上手に取り入れる！
冷凍食品をうまく取り入れて日々の食事作り、お弁当作りのストレス解消！！
冷凍食品ってあまりいいイメージがありませんが、最近の冷凍技術はすごく進歩していて素晴らしいものが多いです。
特にオススメなのが『カット野菜』の冷凍食品です。
そのままお味噌汁に入れたり、副菜にもピッタリ！
お弁当の彩り野菜にも最適なのです。
冷凍室に何種類かストックがあるだけで、日々の食事作りのストレスが解消されますよ！
特に我が家はセブンプレミアムの冷凍カット野菜が好きでよく利用しています。
⇛食費3万円台！シンママのお弁当作りはコンビニで節約できる！
食事はみんなで！
できるだけ、個食にならないように家族団らんの時間を確保しましょう！
食事の時間は、子供とコミュニケーションをとる絶好のチャンスです。
子供の変化にいち早く気づいて、対処することができます。
⇛子供が登校拒否に！！？シングルマザーと娘が登校拒否に打ち勝つまで
また、楽しく食事をすることはストレス発散にも繋がります。
家事は協力！
食器洗いは各自で！
自分のことは自分でする！が圧倒的に家事を楽にする！！
食後の洗い物。お母さんの担当になっていませんか？
地味に大変なんですよね。洗い物って。
我が家では洗い物は、自分の使った食器は自分で洗うルールにしています。
全員分を洗うのは大変ですが、自分の使った分だけだとさほど苦にもならない量です。
食器洗いに限らず、自分でできることは自分でするように癖つけていくことは子ども自身の自立にもつながるのでオススメです。
⇛まるで会社！子供を自立させる！実質シングルの我が家流子育て法
大人になって困らないように『生活力』を養っていきましょう！
大人になっても『食器洗えない』『掃除できない』『ご飯作れない』っていう人たまにおるよな。
お弁当は当番制！
お弁当は気を張りすぎない！手抜きもOK！で当番制♪
朝が一番忙しくなりがちなシングルマザーにとっては、お弁当を毎日作るのって大変なんです。
学校によっては、給食をお願いすることが可能なところもありますがあまり評判が良くなかったりということもあります。
我が家の娘達が通う学校にも給食システムが導入されていますが、利用していません。
当番制でお弁当を作ると、朝がめちゃくちゃ助かります。
娘たちも、ガッツリ食べたいと思うときはカツや、肉じゃがを作ったり、大変なときはサンドイッチにしたりと考えながらお弁当を作ってます。
お弁当の当番制も食器洗い同様、生活力を養うのにもってこいのルールです。
今では娘２人とも料理上手やで。
気張らず、簡単にが成功させる鉄則やで！！
⇛食費3万円台！シンママのお弁当作りはコンビニで節約できる！
病に負けない生活をおくろう！
良質な食事は大事！！
少しの工夫で効果は抜群！！
難しいことはしなくて大丈夫です。
タンパク質＋旬の食べ物で食生活の改善を目指しましょう！
ストレスをためないシステム作りを徹底する！！
慢性的なストレスに晒されると、生活は傾きます！！
ストレスをためないシステム作りをしていきましょう。
慢性的なストレスに晒されると、人は病に負けやすくなります。
これは、大人も子供も同じ。
また、ストレスは簡単に家族との関係を拗らせたり、大きな支出の原因になります。
⇛シングルマザーのストレスの原因『時間がない！』を解決する方法４選
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ストレスをためないシステムは、子供との折り合いをつけながら作り上げてくださいね！
ママが楽して、子供に負担が偏ってしまわないように注意が必要です。
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