あぁ。また子供をしかりすぎてしまった。
ストレスで子供に手をあげてしまった。
虐待をしてしまったと毎回反省し、深く落ち込んでしまう。
気をつけていても子育てしていると、このループが繰り返されてしまう。
とても、辛いですよね。
この状況、自分に余裕がなくなってしまいがちなシングルマザーに多いんじゃないでしょうか。
実は私も、そのうちの一人でした。
- 子供をしかりすぎて反省・後悔している
- イライラして子供に当たってしまう自分を変えたい
- どうしてもアンガーマネジメントができない
今、アンガーマネジメントで子供を叱らないための対処法がよく紹介されていますよね。
今回はストレス爆発を防ぐアンガーマネジメントではなく、ストレスの元から開放する方法をご紹介します。
ストレスから開放されて、子供を虐待から守りましょう！
ひとり親家庭で幼児虐待が行われている
児童虐待のニュースが飛び込んでくるとヒヤッとしますね。
児童虐待の相談件数は年々件数を増してきており、令和２年では205,044件となっています。
厚生労働省ホームページ参考：https://www.mhlw.go.jp/content/000863297.pdf
そして、その中でも『ひとり親家庭での実母からの児童虐待』の件数が多いのが事実です。
虐待のタイプ
身体的虐待
子供に対するDVや、やけどを負わせたり、溺れさせたり。
やけどや溺れさせたりは度をこしているので判断しやすいですが、それ以外はしつけとの線引が難しいことが多いです。
心理的虐待
言葉による脅しや、無視。兄弟間での差別的扱いなど。
子供に対してイライラした時にやってしまいがちですね。
ネグレクト（育児放棄）
家に閉じ込める、食事を与えなかったりひどく不衛生にする。
車に放置するのもネグレクトになります。
全てを子供のやりたいようにさせる『放任主義』も、限度を超えればネグレクトになってしまう可能性がありますね。
児童虐待にいたる原因
経済的不安
シングルマザーの収入は低く、安定していない場合が多いです。
経済的不安は日々の生活を圧迫し、ストレスを溜める大きな原因となります。
拘束時間が長いのに収入が少ない。
収入が少なく、満足に食事が取れない。
こんな状態では、すぐにストレスの限界を迎えてしまいます。
孤立
困った時に、相談できる相手がいない。
シングルマザーは、子供と自分だけの世界にこもりがちになってしまいます。
どうしてもストレスの発散がうまくできず、はけ口が子供になってしまう可能性が高いです。
精神的に不安な状態
カツカツで頑張っているシングルマザーほど精神的に不安な状態になりやすい。
Wワークの長時間労働で睡眠時間を削る。
食費をうかすために自分の食事はガマン。
贅沢は絶対しない。
こんな生活が続くと、自律神経やホルモンバランスが崩れることで精神的に不安定になります。
子供のためにと思ってとった行動が、ストレスで子供を虐待してしまう可能性を生み出している。
そんな状況、悲しすぎます。
ストレスの原因は３大欲求の不足
まずは、幼児虐待に繋げないために精神的な不安を取り除いていきましょう。
ストレスを感じている時は、食欲、睡眠欲、物欲が満たされていない時です。
この３大欲求を意識した生活を心がけていきましょう。
食欲
ママもしっかりご飯を食べる。
子供の食事を確保するために、ママが食べることをガマンしていませんか？
人間誰しも、空腹状態ではイライラしてしまいます。
これは大人も、子供も同じですよ。
イライラは伝染しやすいから注意が必要やで！
負のスパイラルに陥らんように気をつけような。
睡眠欲
最低限の睡眠時間は確保する。
忙しいことを理由に自分の睡眠時間を削っていませんか？
睡眠時間の減少はホルモンバランスを崩し、ストレスの原因となります。
少しでも、睡眠時間を確保できるように心がけましょう。
会社までの通勤電車やお昼休みは仮眠を取るようにしてもいいで！
どうしても、夜中の睡眠時間を確保できない場合は睡眠の質を上げるのがオススメです。
我が家では、トゥルースリーパーを愛用しています。
床敷+布団のみで寝ていた時は全身が痛く十分な睡眠が取れていませんでした。
毎日、体がだるい状態で作業のパフォーマンスも低下しイライラ。
子供に当たりまくってしまう、最低なママやったわ^^;
トゥルースリーパーちょっと高いですが、めちゃめちゃオススメです！
使用してから２年目になりますがヘタれることなく快眠です。
物欲
物欲は日常生活に活気を与えます！
浪費はよくないですが、物欲が強いということは決して悪いことではないですよ。
欲しいものを『ガマン』するとストレスになりますが、欲しいものを『目標』にすれば毎日のやる気に繋がります。
目標を達成するために頑張ることはストレスに繋がりにくいです。
まとめ
経済的な安定を目指す
経済的な安定は精神的な不安を和らげます。
シングルマザーだからって、働き方がパートやアルバイト、低単価時給の仕事だけではないですよ！
まずは自分の市場価格のチェックから♪
自分にあった働き方見つかります！
⇛派遣VS正社員！どっちがいいの？失敗しない！別居中の仕事選び
柔軟に働けて時給単価の高い派遣もオススメ♪
もちろん正社員も目指せます！！
派遣社員から正社員も狙える！
⇛正社員希望→派遣！シフトチェンジOK！派遣からでも正社員を狙える４つの理由
困りごとは小さくてもすぐに相談
区役所、市役所に相談を！！
育児に困ったり、生活、仕事探しに困ったら、市役所や区役所を最大限に活用してください。
中にはセミナーが行われている項目もあるのでチェックしてみてくださいね。
また、最近ではオンラインでの相談も受け付けてくれる場所もあるので利用しやすいです。
時間の余裕を作る
時間に余裕ができれは生活に笑顔が増える！
確保できた時間を自分のために使うのも、ストレスを溜めない有効な方法です。
子供との時間に使えれば、今よりもっと生活に笑顔が増えますよ。
『そんな事言われたって、毎日忙しすぎるのよ。』というママにオススメ。
⇛シングルマザーのストレスの原因『時間がない！』を解決する方法４選
ガマンを減らす
たまには息抜きもOK！
子供の健康のために、日々食事のバランスに気を使ってるママは多いはずです。
でも、それがストレスになっていたらとてももったいない。
たまには、インスタントラーメン。OKです！！
大好きなスナック菓子やジュース。全然OK！！子供たちと楽しみましょう！
自分らしく生きていくために自己投資も必要です。
『欲しい』と思ったものは金額を決めてガマンせずに購入しましょう♪
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